أخى/أختى الزائر/ة هذا المنتدى خاص بطالبات كلية الهندسة جامعة الازهر
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا

او التسجيل ان لم تكونى عضوة وترغبين في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 7 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
The princess
مهندسة نشيطة
مهندسة نشيطة


عدد المساهمات : 202

مُساهمةموضوع: 7 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية   الأحد 20 سبتمبر - 20:31

باقة من الزهور عند الاستيقاظ في الصباح سيرفع من مستوى المزاج الجيد والطاقة.
النشاطات التي تقوم بها بعد الاستيقاظ مباشرة يمكن أن تساعدك في الحصول على كامل الطاقة التي تحتاج إليها ليومك أو تستنزف كل طاقتك.

الحركات والأطعمة الصحيحة ستعطيك التركيز، والطاقة، ووجهة النظر الإيجابية
للاستمرار في جدول عملك اليومي. بالإضافة ستساعدك على تشغيل الأيض وحرق
السعرات الحراريةَ الإضافيةَ وإذابة الدهون أكثر. روتينك الصباحي
والنصائحِ العلمية التي سنمنحك إياها ستجعل صباحك أكثر إثارة وقوة ونشاط.

1. طاقة اللون

"رؤية شكل حيوي لامع عندما تفتح عيونك سيزيدة من مستوى الأدرينالين " وتلك
الطاقة المفاجئة ستساعدك على التخلص من الخمول والكسل. استعمل اللون
البرتقالي أو الأحمر أو الأصفر في غرفة النوم مثلا الوسادة ، البطانية، أو
لوحة فنية في أو منطقة تنظر إليها في الصباحِ. يمكنك حتى أن تجعل فطورك
أيضا مليئا بالمحفزات البصرية، مثلا اشرب عصير الرمان أو التوت أو
البرتقال مع بيضة بصفار لامع.

2. استيقظ وشاهد الزهور

رؤية باقة من الزهور عند الاستيقاظ في الصباح سيرفع من مستوى المزاج الجيد
والطاقة. كما أن رائحة الزهور الجذابة ستجدد نشاطك وتجعلك أكثر حيوية
وانتعاش. يمكنك كذلك وضع اصيص من الزهور على حافة النافذة وبالتالي يمكنك
استنشاق الهواء النقي والنظر إلى الزهور بنفس الوقت.

3. توقف عن الضغط على زر المنبه

هناك حقيقة في القول المأثور " عندما تغفو فأنت تخسر"، عندما يرن جرس
المنبه في المرة الأولى يستيقظ الدماغ، ولكن إذا ضغطت على زر المنبه
المؤقت فيمكن أن تسبب الضرر لدماغك لأن المنبه سينطلق بعد بضعة دقائق فقط
– أي بينما تكون قد دخلت في المراحل الأكثر راحة والأعمق للنومِ. مما يسبب
الازعاج والضيق للدماغ. لذا إذا رن جرس المنبه في المرة الأولى استيقظ
وهكذا لن تشعر بالسوء طول النهار.

4. تصور كيف سيكون نهارك

عندما تستيقظ في الصباح أجلس على حافة السرير وتنفس بعمق ثم تخيل كم سيكون
نهارك ممتعا وكيف ستحل المشاكل وتنتهي من المواعيد. في الحقيقة هذا التصرف
سيساعدك أكثر على التفكير المنطقي والإيجابي في حل المشاكل وتذكر المواعيد
الهامة.

5. احصل على طاقة فورية

تناول كوب كبيرا من الماء عند الاستيقاظ يعد طريقة رائعة لتعزيز السوائل
التي خسرها الجسم خلال الليل، وتوفر الطاقة الفورية. كل ما يحدث في جسمك
يحتاج إلى الماء. وحتى التراجع بمقدار 2 بالمائة من مخزون الماء يمكن أن
يسبب تعبا وارهاقا جسديا وذهنيا.

6. دع الشمس تشرق في الداخل

أي أشعة شمس تداعب وجهك في الصباح ستجعلك أكثر يقظة ونشاطا وتمد جسمك
بالفيتامين. ضوء النهار يخبر ساعتك البيولوجية بالاستعداد واليقظة، عبر
وقف إفراز هرمون ميلاتونين، الذي يسبب النعاس.

7. اعط نفسك تدليك للوجه

تدليك الوجه يعزز الدورة الدموية ويجعل الخلايا تستيقظ وتبدأ بالعمل. ابدأ
بالجبهة ثم الخدود والذقن. استعمل أطراف اصابعك للضرب الخفيف على اسفل
الذقن والخدود. هذه الحركات ستمنحك إشراقا طبيعيا وصحيا.

واخيرا أذهب مبكرا للسرير ولن تجد صعوبة في النوم أو الاستيقاظ.


__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://azh-gi-engineering.yoo7.com
ريحانة الجنة
مهندسة فعالة
مهندسة فعالة


عدد المساهمات : 79

مُساهمةموضوع: رد: 7 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية   السبت 6 مارس - 10:50

3. توقف عن الضغط على زر المنبه

نفسى ابطل العاده ديه
موضوع جميل شكرا يا برنسس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
alwan alkoloob
مهندسة فعالة
مهندسة فعالة


عدد المساهمات : 75

مُساهمةموضوع: رد: 7 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية   الخميس 1 أبريل - 0:23

وانا كمان ياريحانه زيك

شكرا يابرنس
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
7 خطوات للاستيقاظ بنشاط وحيوية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الثقافة العامة :: علوم طبية-
انتقل الى: